【オススメあり】女性こそ、プロテインが必要な理由【不足するとこうなる】

おすすめグッズ

コロナ禍で、

どう言うわけだか

プロテインが人気なようです。

 

少し前までは

プロテインは

一部の筋トレマニアの物と思われていましたが

今や特に高負荷の運動をしない人にも

取り入れられるようになりました。

そして私自身、

人間ドックの結果もあって

プロテインを研究しているので

おすすめを紹介しながら

まとめてみたいと思います!

 



【オススメあり】女性こそ、プロテインが必要な理由【不足するとこうなる】

私は人間ドックで

「血液検査の結果ですけど、

ちょっと、タンパク質が足りてないですねえ」と

指摘されて初めて

自分が必要な栄養が取れていないことに気づきました。

 

その時の血中タンパク質の値が

基準が6.7-8.3のところ

わずかですが6.5という結果でした。

理想を言うなら7くらいは欲しいとのことで

・たまご

・豚肉

・鳥の胸肉

などを適宜取るようにしてくださいねーと

医師から指摘を受けました。

 

確かに言われてみれば

髪の毛がやたらと抜けたり

肌が優れなかったり

と言う状態になっていたように思います。

血液検査&医師の診断って大事ですね。

 

 



必要なタンパク質の目安

必要なタンパク質ですが、

体重1kgあたり1グラムが目安だそうです。

60kgの人なら60g,

50kgなら50gが目安です。

 

特に女性の場合は

生理で鉄と共にタンパク質も失われるため

意識して適正な量を確保する必要がありますので

菓子パンや甘いものばかり食べるのではなく

意識してタンパク質を取るように心がけましょう。

  

タンパク質の取り方・・・素人が食事だけから満たすのは無理?!

最も望ましい栄養の取り方は

全てにおいて基本的には食事で取ることです。

 

先述したとおり、

医師のおすすめは

・たまご

・豚肉

・鳥の胸肉、ささみ

・カツオ

・ギリシャヨーグルト

などだそうです。

 

しかしながら、

例えば卵1個50gを食べたからといって

タンパク質が50g取れるわけではありません。

 

卵1個あたりのタンパク質は約10g

豚肉100gあたりのタンパク質は約10g

 

そうなると毎日かなりの量を

食べなくてはなりません。

日々忙しい現代人にとって、

これはなかなかハードルが高くなります。

  

そこでおすすめなのが、

1.プロ監修の食事

2.プロテインドリンク

この2つを有効活用することなのです。

順番に解説していきます。

 

オススメ1:MORE THAN DELI|高タンパク低カロリーな宅配フード

素人が食事からプロテインを取ろうと言っても

何を選べばいいのか、

料理の手間は、、などを考えると

めんどくさくなって結局手軽なもので済ませて

栄養不足が解消されない、と言うスパイラルになってしまいます。

 

そこでオススメなのがこちらです。

こちらの特徴ですが、

・プロが監修している

・高タンパク(1食あたりなんと30gほど

低カロリー、低脂質

・冷凍保存できる

と言うことで

忙しい現代人にとって最強の味方とも言えるものになっています。

 

単価にすると1食1000円くらいにはなりますが

食事というのは価格に比例する物です。

安いものは栄養価も低く

高カロリー、高脂質、高糖質など

体にとって良いものではないことが多いです。

疲れて帰ってきて

コンビニの栄養のない弁当を口にするくらいなら

冷凍庫から出して栄養のある食事を手軽に取れるというのは

めっちゃ、助かりますよね。

 

私自身も、

食事代だけはお金をケチらないようにしています。

 

なぜなら、

きちんとした食事を摂取することは

長い目で見れば健康な体を作り

結果、

健康寿命を伸ばしてくれることにつながると思うからです。

食事に投資することは、

人生の質を上げるためには

非常に有効だと言えるのではないでしょうか。

 



オススメ2:My protein イギリス発、世界で大流行のスポーツブランドのプロテイン

私自身、

食事からタンパク質を取るように

気をつけてはいるのですが

常に

何の食材をどのくらいか使うか

ということを考えないとならないので

正直、だるいです。

もっと手軽にプロテイン摂取を行いたいのが

現代人ですよね。

 

そんな時にオススメなのが

プロテインドリンクです。

 

ドラッグストアにもたくさん品揃えがありますが

成分内容を見ると

特に女性向けのものは

多くても1食分あたり15gくらいだったりします。

それなら牛乳飲んだほうが早いじゃんと

言いたくなるくらいの気休めの量しか入っていないのに

数千円するので

よく考えるとあまりコスパも栄養も良いとは思えません。

 

そこでオススメしたいのが

”マイプロテイン”です。

おすすめする理由は以下です。

・コスパが良い

・ビーガン向け、グルテンフリーなど種類が豊富

・タンパク質が多い(何と1食30gくらい

・ドリンク以外にもプロテインバーもあり

・スポーツウエアも可愛い!!!

 

おびただしい数でているプロテインですが

世界で戦っているブランドですので

選択肢の一つに入れてみてもいいかもしれません。

 

まとめ:体を大事にしよう!

プロテインについてお話ししてきました。

健康は、

若いうちはごまかせていても

歳を重ねるほどに体に響いてくるものです。

 

少しでも栄養価が高く、

体に良い食品をとって

元気に日々を送りたいものですね!

 

 

最後までお読みいただき

ありがとうございました。

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